Les migraines touchent une grande partie de la population et peuvent être très handicapantes, allant même jusqu’à altérer la qualité de vie. Voici quelques pistes pour les soulager efficacement : 1- Se mettre au calme et se détendre, dès les premiers symptômes. Éteindre tous les appareils électriques, s’allonger dans un endroit sombre et frais, respirer profondément avec le ventre. Si vous n’y arrivez pas certaines pratiques comme la sophrologie, la kinésiologie ou le yoga peuvent vous y aider. 2- Massez-vous les Articulations Temporo-Mandibulaires (en avant des oreilles) : assis a une table, les coudes posés dessus, détendez votre mâchoire et effectuez de petits cercles avec vos index. 3- Massez-vous la nuque avec les doigts, tout en bougeant légèrement la tête pour favoriser la détente: insistez sur les trapèze entre le cou et les épaules, jusqu’aux oreilles. L’application du baume du tigre peut être efficace pour faciliter la détente. 4- Massez-vous la base du crâne avec les pouces en effectuant de petites pressions répétées. 5- Massez-vous les yeux en appuyant doucement sur toute la partie osseuse autour de l’œil. 6- Appliquez un glaçon dans un gant de toilette sur la zone concernée: front, tempes… 7- A l'inverse, la chaleur permet de détendre les muscles du cou: avec une bouillotte ou un coussin de noyaux de cerise à faire chauffer. 8- Consommez certains aliments comme le café, le thé ou un soda a base de caféine : ils faciliteront la vascularisation et soulageront la migraine. - Les infusions de jasmin, marjolaine, verveine ou camomille sont aussi connues pour leurs vertus apaisantes. - Le magnésium (600mg/jour pendant 3 semaines) est aussi intéressant en cas de migraine. 9- Il ne faut pas oublier l’activité physique qui évacue le stress et permet la sécrétion d’endorphines qui luttent naturellement contre la douleur. 10- Pour les adeptes des huiles essentielles la lavande, le basilic et la menthe poivrée sont très indiquées: 3 gouttes d'huile essentielle dans une cuillerée à café d'huile végétale à appliquer sur la zone douloureuse. 11- En cas de crise: une prise d’antalgiques (aspirine, paracétamol, anti-inflammatoire). ! Attention aux abus médicamenteux qui entretiennent le mal de tête ! 12- Enfin n’hésitez pas à avoir recours à l’ostéopathie qui soulage efficacement les migraines notamment si elles surviennent a la suite d’un traumatisme type coup du lapin.
0 Commentaires
Laisser un réponse. |
AuteurMaëva Guiral Rupé Ostéopathe D.O à Nice. Catégories
|