Les torticolis, en plus d’être douloureux, peuvent être très gênants, surtout s’ils reviennent de façon chronique. Voici quelques petites astuces pour les prévenir et les soulager. Pour prévenir le torticolis, il est important d'avoir de bonnes positions : → Devant l’ordinateur : être bien assis, avec la nuque droite. L’ordinateur doit être au niveau des yeux et reculé au maximum afin d’avoir les 2/3 des avant-bras posés sur le bureau (pas de contraction des épaules). → En voiture (appuis-tête bien réglés...). → Pour dormir : le but étant d’éviter la flexion trop importante du cou. Il sera donc préférable de dormir à plat dos ou sur le côté avec un petit oreiller ni trop dure ni trop mou. Toujours pour prévenir le torticolis: - Les exercices de yoga, de relaxation et d’étirements sont très efficaces pour détendre le cou. - Muscler ses cervicales : → Une main sur le front. Pousser doucement contre la tête avec la résistance de la main. (A maintenir 10 sec et à faire une dizaine de fois de suite). → Poser la main sur la tempe droite. Pousser avec la tête contre la résistance de la main (a faire également du côté gauche 10 sec, 10 fois). - Étirer le cou en faisant des rotations complètes de la tête (mouvements amples mais doux), des inclinaisons et des flexions/extensions. - Penser à bien relâcher les épaules: vers le bas et vers l’arrière. ! Sans oublier de toujours protéger son cou du froid ! Pour soulager le torticolis : - S’allonger et poser la tête sur un coussin, sans chercher à mobiliser ou a étirer le cou. - Les massages doux permettent de soulager le torticolis en détendant les muscles. L’application de baume du tigre est aussi utile grâce à son effet chauffant. - Le port d’une minerve pour éviter tous mouvements et soulager l’appui (pas plus de 48 heures !). - Mettre du chaud pour décontracter les muscles: bouillotte/bain/linge/sèche cheveux. - La prescription d'antalgiques, de myorelaxants ou d'anti-inflammatoire peut également être indiquée. L’ostéopathie a de très bons résultats : en tenant compte de toutes les structures en relation avec le cou, elle permet d’éviter la récidive. → Chez les bébés, l’ostéopathie a de réels effets sur le torticolis congénital !
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AuteurMaëva Guiral Rupé Ostéopathe D.O à Nice. Catégories
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