Les douleurs de dos sont très fréquentes et la méthode la plus simple et la plus naturelle reste les étirements. Attention, il est important que l’étirement soit progressif (pas d’à-coups et dans les limites d’amplitude du corps), maintenu au moins 20 secondes, répété au moins 3 fois et respirer profondément tout au long de l’exercice ! Voici 4 petits exercices simples (description en bas de chaque photo). 1- Étirement latéral de la zone dorso-lombaire : Allongez-vous au sol, bras en croix, genoux fléchis. Amenez les genoux d’un côté et tournez la tête de l’autre. Puis changez de côté. 2- Étirement des muscles postérieurs : Allongez vous au sol, les fesses collées au mur, jambes tendues vers le haut le long du mur, tirer les orteils vers vous. Amenez les bras progressivement vers le haut au dessus de votre tête posée au sol. 3- Étirement en position assise au sol : Jambes tendues écartées en « V » (les genoux doivent rester tendus, croisez les mains derrière la nuque. Fléchissez le tronc en gardant le dos DROIT grâce à la traction des mains sur la nuque. Essayez de poser les coudes au sol. 4- Étirement latéral des muscles dorsaux :
Couchez vous sur le côté, jambe du dessus fléchie (hanche et genou à 90°), plaquez le genou au sol avec la main opposée. Amenez l’autre bras à 90° par rapport au corps en gardant les épaules au sol. Puis changez de côté.
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AuteurMaëva Guiral Rupé Ostéopathe D.O à Nice. Catégories
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